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【Welcome】吃正餐不长胖,正确用餐三大法则

编辑:波克捕鱼Welcome 来源:波克捕鱼Welcome 创发布时间:2021-05-24阅读93092次
  

应该确认主食对人体健康和生存质量的意义,教授如何科学、健康地开展主食配合。 哪个碳水化合物应该不多吃,哪个碳水化合物要适度。 如果控制这些原则,我们不仅会成长,也不会健康有活力。

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1 .粗粮和精食的应对。 从前,人们吃的主食大多是粗粮。 预示着食品加工工业的兴盛,完全的谷类已经不见了。 大部分用“扭伤扒手”加工成精制面粉,用于制作更难入口的馒头、面包和蛋糕。

我们常说的粗粮也经过现代加工和淀粉变性技术,变得更精细,喜欢吃了。 这些成品食品容易被人体吸收,引起了人类血糖控制中的新问题。 为了应对人体变成难以吸收的热量记忆,我们必须在饮食中更好地自由选择豆类、燕麦、糙米等粗纤维成分更高的粗粮。

每天不吃多少主食就够了? 那么,为了确保足够的碳水化合物供给,每天不要吃太多Welcome主食,符合人们日常生活的需要吗? 一般的成年女性每天摄取250克左右的主食即可,男性可以减少到400克。 碳水化合物的来源非常丰富,还包括大米、面条、土豆、红薯、豆类等。

在这些碳水化合物中,首先身体代替健康低脂肪的优质碳水化合物。 3 .不吃主食时,请注意脂肪。 如果你吃过脂肪的美味,你会长期忍受不了没有油的食物的枯燥。

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无论是销售餐厅的食品,还是销售餐厅的朋友,还是家人吃饭,都不能避免脂肪多的食物。 实质上,我们经常对脂肪的香味有欲望。 比如,我讨厌乳脂的甜味,不喜欢动物油脂的光滑,我讨厌把本来没有油的蔬菜和沙拉做得闪闪发光,加入含有浓动物油的调味汁。 预示脂肪的拐杖,蔬菜和谷类等枯燥的高碳水化合物的食物也戏剧性地变成了含有非常好吃的能量的食物。

合理配合碳水化合物和脂肪,平衡人体每天的热量,要合理确保脂肪量,首先必须控制“油”的摄入量。 在所有烹饪油中,橄榄油必须选择,烹饪方法也要尽量简单,防止油炸和油炸。 更好的炖不仅能表现出食物更好的原味,而且更健康有益。:波克捕鱼Welcome。

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